• A fitness routine you've actually started to love, a race you've given your all to prepare for, or a tournament you're off to. There's this fantastic momentum that builds up. Does an athlete let her monthly period get in the way, or does she take it in her stride? It surely got us curious and we decided to chase the question. As we spoke to sportswomen, doctors, and physical trainers, here's what we found.

    We started out with Shalaka and Sayuri. Shalaka recently finished the Turkey Half Ironman, and is well on track to becoming a serial achiever in that sport. Sayuri needs no introduction for those who aim at a podium finish at marathons, because she mostly makes one. As we talked we realized, striding over periods is a milestone they’ve left far behind.

    “It’s all in the mind” says Sayuri

    After years of running, 2016 was the first year that I ran a marathon while on my period.

    "I have been running for over a decade and it was only in 2016 that I ran a marathon while on my periods. The experience made me confident that I can handle it. Until then, I would either not sign up for races around my expected date, or I would take pills to alter the date. However, taking pills and not allowing the body to take its natural course felt like abuse of the body and I stopped it.

    The pain and the discomfort needed some mind work. I told myself, I won’t allow that to make me miss my races or compromise on my training schedules. And I was fine after that! Like most things, it’s all in the mind.”

    “Don’t make a big deal out of it!” says Shalaka

    “That’s what I trained my family to do, when I was just fifteen! Growing up in a joint family in Ratnagiri, I would find it really strange that from my aunts, to my cousins, to my mother, everyone was disallowed certain activities during their periods. I was into kho-kho and the elders in the house would ask me to pull back. I would refuse. And very soon, I saw to it that the embargo on our activities due to periods was permanently lifted!”

    Both Sayuri and Shalaka are surprised that they have never had to explain themselves or feel awkward about periods with their guy friends. In a recent marathon, Shalaka was caught by a terrible abdominal cramp due to periods. As she slowed down, she asked her guy friend to carry on. To her surprise, he expressed a question in a matter of fact tone, “Periods?”

    “At least in the running circles, I realized that men are super cool about physical differences between both the sexes, which is great!”

    “Some simple planning helps”

    Sayuri started to chalk out her fitness routines during her periods, to get over her apprehensions. “To start with, I planned training runs closer around home. I understood the logistics to be kept in mind, and trained myself to overlook the pain.” Shalaka avoids long runs on the first two days of periods, and makes up for it in the gym schedule. For marathons, they run super light, with just one change of napkin/tampon at the end of the race.

    Shalaka avoids long runs on the first two days of periods, and makes up for it in the gym schedule. For marathons, they run super light, with just one change of napkin/ tampon at the end of the race.

    “Facilities don’t need to get better, they need to start!”

    Sayuri feels, "The loo facility is grossly underprovided for at marathons. The cubicles are far too few, and there is no separate section for the specific purpose of changing or disposing off sanitary napkins. Race organisers could get more sensitive towards this specific need. At the end of a 42.2 km long run, it’s a tough choice whether to head to the podium and medal, or to queue up for the loo!"

    “I have found it no better abroad either,” says Shalaka. Sayuri feels that the insensitivity of the people only makes it worse. “People mess the toilet seat, the floor, recklessly fill up the bin with tissue, and just don’t care how they leave the space for the next user".

    At the end of a 42.2 km long run, it’s a tough choice whether to head to the podium and medal, or to queue up for the loo!”

    Race Ready

    Shalaka is confident to even swim during her periods, with the Kotex tampon that she sources from the US.

    “I love the compression tights from Nike, and the Rogue shorts with liners for general comfort during running. The pad of course is best held in place by simple pure cotton panties” says Sayuri.

    Nothing like a fitness regime to reduce PMS

    A fitness routine is great for the body and mind, especially during periods. Here's why - while exercise is a good distraction from the physical pains, the thrill of achieving a target releases more endorphins, which is good for the state of mind. “Fitness training can actually change the spectrum of PMS. You could move from acute PMS to mild, to no PMS!” says Sayuri. “Plus, muscle building reduces abdominal pain.”

    Lower the gear, but do not screech in the breaks : fitness instructors

    In a discussion Shruti had with her yoga teacher regarding periods and yoga, this is what she gathered: “The unwillingness to exercise during periods is very understandable. The body needs some rest. However, rest is not equal to a complete stop of physical activity. In fact, there are asanas in Yoga that relieve premenstrual pain.”

    Pilates and dance instructor Ankita Kalsi had a smiliar point of view. Ankita is used to her female students complaining of cramps, back pain and soreness in the pelvic floor during their periods. For this, she tweaks the training set to include low impact, lying on the back mat exercises. Also, she skips inverted position and heavy cardio exercises. Besides, Ankita feels,“Due to the hormonal changes during periods, the muscles tend to feel tight and the mind tends to be irritable. Therefore, it is infact the body which should be kept active, and the mind which should be relaxed.”

    Clinically Speaking

    Looking for the medical perspective got us speaking to sports scientist Nikhil Latey and gynecologist Dr Sameer Pradhan.

    Sports Scientish Nikhil Latey says that sportswomen are bound to have different responses to menses. These responses depend on individual parameters, the sport, as well as the level of activity. While some women slow down in the first two days of periods, others are stiff during stretching a few days before menses. “Clinical advice, if at all, has to be more specific than general. As a physio, I would advise hot packs, and some rest for menstrual back aches. If a tournament involves traveling abroad, pain killers also may be prescribed.”

    When we asked Dr. Pradhan about altering period dates by consuming pills, he cautioned, “Progestogen pills can tamper with the body’s hormonal balance and even cause side effects like depression or obesity”.

    “Logically, yes, for their important tournaments, many sportswomen might be taking easily available pills for altering period dates, like low dose oral contraceptive pills. By and large, these are safe.”

    The experience of the two athletes above, related to PMS, is partly seconded by Dr Pradhan. “While a fitness routine has no pathological effects on PMS, surely it enhances pain endurance.” Infact, barring delicate pregnancies, Dr Pradhan advises well guided exercise even to pregnant women.

    “I would advise refrain from heavy duty exercise typically in cases of a haemoglobin count of less than 10 and prescribe Haematic, (iron) tablets.”

    Of course you can pass the test

    Periods put to test the endurance level and planning expertise of a sportswoman. Speaking with Shalaka and Sayuri we know, that throwing in the towel is not what she does. The natural instinct of a sportswoman is to find a way to make her mind and body come around.

    Your individual response to periods taken care of, you're good to go.

    Disclaimer: Though well researched, this article is not equivalent to medical or health advice, as the author is not from these fields.The purpose of the article is to share the information gathered from experienced professionals and sportswomen, on the subject of periods.



    Snehal loves road trips, street paani puri and Pilates. Currently, she's also busy rediscovering her love for writing.



    Shruti is the co-founder and creative director at Athlos. She loves spending time tailoring clothes for herself.

  • Comments on this post (29 comments)

    • Annasystuh says...

      download facebook spy tool


      indesign free download for windows 10windows xp repair disc download free freedownload gta san andreas pc windows 10 32 bitbattlefield 2 game free download full version for pcbulldozer game free download pcdownload skype desktop version for windows 8 freepc logo for windows version 1.01 a free downloadfree web browsers for windows 7 download freeadobe acrobat 9 download free for windows 10arma armed assault download free full version pc games
      [url=https://chromebrowser.ru/flash-player-10-download-for-windows-xp-download/]car wallpaper hd 1080p free download for pc
      [url=https://rd-ok.ru/download-windows-10-free-cnet-new-windows-10-2021/]digital pc camera driver download free
      [url=https://bestsmiles.net.ru/adobe-software-free-download-for-windows-10/]catia v6 free download full version for windows 10
      [url=https://chromebrowser.ru/free-download-trello-for-windows-10-trello-works/]cartoon icons for pc free download
      [url=https://bestsmiles.net.ru/download-spss-windows-10-64-bit-free-download-spss/]download windows mobile device center 6.1 for windows vista free
      [url=https://fundamentservis.ru/bb-bold-9900-ebay-blackberry-bold-9900-8gb-black/]www microsoft windows 10 free download free
      [url=https://chromebrowser.ru/folder-lock-full-version-free-download-for-windows/]free gcc compiler for windows download free
      [url=https://fundamentservis.ru/windows-10-build-14342-update-for-windows-10/]hp deskjet 2050 j510 driver download windows 10
      [url=https://chromebrowser.ru/firefox-32-bit-download-for-windows-10-firefox/]bootrec download windows 10
      [url=https://fundamentservis.ru/advanced-warfare-campaign-supply-drops-supply-drop/]crap cleaner windows 10 download
      art of war 2 game free download for pc
      download free instagram for pc windows xp 7 8 8.1
      samsung pc studio windows 7 64 bit download
      gnu gcc windows download free
      logitech c920 driver windows 10 download


      download paltalk for windows xp free
      download network adapter windows xp free
      free download windows 10 from microsoft free
      bolt browser free download for pc
      download media player classic for windows 10

      viva video free download for pc windows 7 free
      motogp 2017 game download for pc windows 10
      bijoy bayanno free download for windows 10 64 bit
      windows 7 os x download free
      upgrade from vista to windows 7 free download free

      alien vs predator 2 pc game download
      hp laserjet p1102w download driver windows 10
      windows 10 boot dvd download free
      media player classic download free windows xp free
      ccleaner download free windows 10 64 bit


      of empires iii pc game download [/url] windows os x free download free [/url] mysql setup for windows 10 64 bit [/url] ball z game free download pc [/url] 2013 free download windows 10 [/url] download free windows 7 32 bit free [/url] acrobat reader 6.0 free download for windows 10 [/url] download sp3 for windows 7 free [/url] pagemaker 7.0 free download for windows 10 32 bit [/url] vpn free download for windows 7 free [/url]

      On June 09, 2021

    • gamesellru says...


      On June 09, 2021

    • Annasystuh says...

      download game pc dragon ballwindiff free download for windows 7 freedownload strange story game for pcdownload game pc call of duty black ops 3assetto corsa download full version pc freefarming simulator 15 free download for pc windows 10hp psc 1210 driver windows 10 64 bit downloadattack on titan game download pc latest versiondownload game pc ringan petualangandownload hp laserjet 2100 printer driver for windows 10
      [url=https://chromebrowser.ru/free-download-eset-nod32-antivirus-for-windows-10/]safari windows 7 download free free
      [url=https://fundamentservis.ru/sygate-personal-firewall-windows-10-sygate/]download windows 10 wifi driver 64 bit
      [url=https://fundamentservis.ru/samsung-ml-2250-printer-driver-available-24-files/]disney princess enchanted journey pc download free
      [url=https://fundamentservis.ru/dell-latitude-c840-drivers-dell-latitude-c840/]windows 8 single language iso free download free
      [url=https://bestsmiles.net.ru/download-sap-gui-for-windows-10-64-bit-sap-gui-7-4/]microsoft adobe reader free download for windows 10
      [url=https://fundamentservis.ru/warcraft-3-24-player-warcraft-iii-ptr-update/]freedom fighters game download for pc
      [url=https://chromebrowser.ru/energy-management-lenovo-download-windows-10/]download android studio for windows 10 64 bit
      [url=https://fundamentservis.ru/asus-h170-plus-d3-h170-plus-d3/]aeyrc dll download for windows 10
      [url=https://rd-ok.ru/download-wondershare-mobiletrans-for-windows-10/]adobe photoshop cs6 full setup free download for pc
      [url=https://bestsmiles.net.ru/download-rsat-windows-10-1703-remote-server/]kakaotalk pc download windows 7
      microsoft sticky notes download for windows xp free
      themes for windows xp free download torrent free
      cd driver download for windows 10
      messenger app for pc windows 10 free download
      bike racing games free download for pc windows xp free


      dead or alive 5 last round pc free download
      assassin’s creed brotherhood game free download for pc highly compressed
      keyman tamil software free download for windows 10 with crack
      viber free download for pc windows 8 free
      fraps cracked download windows 10

      windows 10 1703 update download offline free
      free download full version windows 10 for pc
      battlefield vietnam pc game free download
      download latest firefox for windows 10 64 bit
      detective games for pc free download

      windows loader download torrent free
      hill climb racing free download for pc windows 7
      download a video player for windows 10
      download vpn premium free for pc
      best media player for pc free download


      windows xp recovery disk download free [/url] birds game pc free download windows 7 full version [/url] the walking dead game pc free full [/url] security essentials free download windows xp 32 bit free [/url] launcher download free pc windows 10 [/url] microsoft malicious software removal tool windows 10 64 bit [/url] game ghost recon advanced warfighter 2 pc [/url] microsoft windows 2000 free free [/url] microsoft picture it for windows 10 free [/url] of duty 4 pc game download [/url]

      On June 07, 2021

    • Annasystuh says...

      download winzip free for windows 10 64 bitamd catalyst control center download windows 10 32 bitinternet explorer 12 free download for windows 10 64 bitavro keyboard for windows 10 free downloadmusic player for pc windows 7 free downloadcanon printer drivers download windows 10download pubg lite for pc windows 10 32 bitdirectx download windows 7 64 bit free download freefamily feud pc game downloadeuro truck 2 pc game download
      [url=https://fundamentservis.ru/sonic-radar-ii-download-sonic-radar-ii-2-1-2501/]free pc action games download for windows 8
      [url=https://fundamentservis.ru/battlefield-4-freezing-ps3-battlefield-3-freezing/]adobe photoshop 0.7 free download for windows 10
      [url=https://fundamentservis.ru/djvu-to-epub-djvu-to-epub-converter/]imaging devices driver windows 10 download
      [url=https://fundamentservis.ru/hp-photosmart-1215-driver-for-windows-7-hp/]download skype for windows xp sp2 free
      [url=https://fundamentservis.ru/risen-3-demon-hunter-risen-3-demon-hunters/]airscreen windows 10 download
      [url=https://fundamentservis.ru/hdd-regenerator-delays-detected-hdd-regenerator/]iclone 7 free download for windows 10
      [url=https://fundamentservis.ru/ben-yedder-fifa-16/]remote ndis driver windows 10 download free
      [url=https://fundamentservis.ru/turn-off-xbox-360-turn-off-xbox-360-controller/]kodak easyshare windows 10 download
      [url=https://fundamentservis.ru/nvidia-inspector-overclocking-guide-nvidia-adds/]battlefield 2 full game download for pc
      [url=https://fundamentservis.ru/x-pro1-firmware-update-fujifilm-updates-x-pro1-and/]download software laptop windows 10
      download itunes windows 10 pro 64 bit
      download racing games for pc windows 8.1
      music maker jam pc download windows 10
      dragon ball z burst limit pc game free download
      windows media player 11 download xp free


      ae2500 windows 10 driver download
      battlefield 5 firestorm free download pc
      free windows 8 antivirus download free
      dolby home theater windows 10 download
      windows movie maker download windows xp free

      free download google chrome for pc full version windows 10
      ben 10 video game free download for pc
      canon ip3000 driver windows 7 free download free
      download epic games launcher fortnite for pc
      bridge constructor pc game free download

      certmgr.exe download windows 7 free
      epson lq 590 driver windows 10 download
      download pixie for windows 10
      barbie riding club pc game download
      windows server 2012 interview questions and answers pdf free download free


      download google chrome last version for windows xp free [/url] emulator for pc download windows 10 [/url] adobe illustrator cs6 free for windows 10 [/url] windows 10 recovery drive free [/url] racing 2 free download for pc [/url] san andreas download pc windows 7 highly compressed [/url] simulator 17 windows 10 download [/url] motorcycle games for pc free download [/url] 5 free download for windows 7 free [/url] windows media player windows 10 64 bit [/url]

      On June 07, 2021

    • vrosnogotEa says...

      Если человек видит, что ваши ногти на ногах получились ломкими, возникла желтизна, свербеж, шелушение или подобные признаки неправильного вида – следует сосредоточить заботливость на этого типа пластины, такова свойства точно отображает появление https://vros-nogot.ru/ вируса по ногтевой поверхности, он следует громадным неловкостью, в момент если презирать излечение этого заразы. Исключая распространение грибка часто реально повстречать случаем неправильного корня ногтя либо набухание оболочки кругом зоны ногтевой пластины, вполне всяческие вирусы пластины ногтей предполагают свойственные причины.
      Ими может стать непредвиденная Vros-Nogot.Ru безответвенность либо безрассудство у общественных местах, там где реально подцепить болезнью, хотя всяческие дела разрешимы, в случае если своевременно взять ситуацию под контроль и пройти термин правильного ухода. Сайт об болезни пяток и пальцев и ногтевой пластиной на ступне натоптыш фото – интернет источник, тот что освечивает различные вопросы касательно инфекций пальцев также публикует интересными материалы, которые Вы сумеют задействовать собственно как разъяснения по решению данного здачи. К тому же есть под каждой главе Вы можете читать отзывы плюс личное опыт от читателей с указанной вопросе.

      On June 07, 2021

    • vrosnogotEa says...

      Если люди наблюдают, что хорошие ногти на ногах стали ломкими, выступает желтизна, жжение, трещины или другие проявления неправильного видоизменения – стоит сконцентрировать акцент касательно такое типа ногтиков, эта описание точно представляет образование https://vros-nogot.ru/ грибка на поверности кожной ногтевой полосе, какой проходит в комплексе значительным неприятностью, в случае если игнорировать врачевание подобного вируса. Исключая грибка неоднократно реально встретить обнаружением осевшего поверхности ногтя или же нагноение кожи возле области ноготка, целиком перечисленные инфекции ноготков имеют логичные поводы.
      Такое может быть простая Vros-Nogot.Ru несвежесть ног также безрассудство по общих местах, где реально заразиться вирусом, хотя различные вопросы лечаться, если следует взять ситуацию под контроль также сделать направление правильного лечения. Ресурс про заболевания пяток и пальцев и ногтевой поверхностью как обрезать вросший ноготь самостоятельно – ресурс, который охватывает всяческие места касательно инфекций ноготков плюс публикует эффективными материалы, каковы читатели смогут оперировать собственно как информацию собственно по резолюции этого предмета. Еще есть под всякой статьей пользователь может смотреть отзывы и индивидуальный связь ото участников с этой проблеме.

      On June 06, 2021

    • Annasystuh says...

      камни водных знаков зодиака
      знак зодиака камни дерево
      камни знака зодиак овен
      камень знака зодиака львов
      камень агат знаки зодиака


      камень янтарь знак зодиака
      малахит камень знак зодиака
      камни покровители знаков зодиака
      знаки зодиака камни агат
      драгоценный камень знака зодиака

      [url=https://hubsternews.blogspot.com/2021/05/blog-post.html]цирконий камень знак зодиака
      [url=https://aboutnews2k.blogspot.com/2021/05/blog-post.html]камни п знаку зодиака
      [url=https://bopspopss.blogspot.com/2021/05/blog-post.html]какие камни знака зодиака

      знак зодиака камень агат
      камни знака зодиака скорпион
      гороскоп знаки зодиака камень
      камень знака зодиак стрелец
      талисман камни знаки зодиака

      On June 04, 2021

    • vrosnogotEa says...

      Красивые ногти на пальцах также ножках – данный показатель черта такового, что Вы индивидуальность ухоженный также дисциплинированный, правда бывает, то что также еще и у осторожных личностей встречаются всяческие заболевания верхнего пластины у наружности заболевания https://vros-nogot.ru/, вросших кончиков также существующих заболеваний ногтей. Главной предлогом этого сумеет фигурировать невнимательность к местам, какие заболевший часто жалует: шуз рынок, фитнес, раздевальная, джакузи либо некачественная туфли, вдобавок этого еще скудное состав полезных элементов у организме может привести до уменьшению роговой пластины.
      Решение данных болезней ногтиков работает верным подбором эффективных средств Vros-Nogot.Ru, поход к врачу плюс постоянный присмотр за болезненными ногтями. На презентовнаном ресурсе таблетки флуконазол от грибка ногтей на ногах детально раскрыты различные вопросы пальцев, с каковыми читатель можете столкнуться, также широкое очерчивание и исходные шаги, каковы помогут пользователю предпринять основные шаги у спасения грибка. Лишь проверенная также практическая информация именно по подобному решения нацелена именно по презентованном ресурсе.

      On June 02, 2021

    • Williemaith says...

      Вы не правы. Могу это доказать. Пишите мне в PM, обсудим.

      ремонт дома сочи

      Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, поговорим.

      отдых в краснодарском крае цены

      Жалею, но ничего нельзя сделать.

      аренда опалубки в сочи

      Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Могу это доказать. Пишите мне в PM, пообщаемся.

      магазин большого выбора электросамокатов

      Я думаю, что Вы не правы. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM.


      Какие замечательные слова


      Замечательно, очень забавное мнение

      игровые обезьянки

      Я удалил эту мысль :)

      игровые автоматы обезьянки

      Извиняюсь, но мне необходимо немного больше информации.

      игровые автоматы официальный сайт

      On May 31, 2021

    • Josephicefe says...

      Отличный ответ, браво :)

      Транзистор IRF640N

      Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, пообщаемся.


      Замечательный топик

      оборудование технологического процесса

      Я считаю, что Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, пообщаемся.

      сайт косметики ручной работы

      Сегодня я специально зарегистрировался на форуме, чтобы поучаствовать в обсуждении этого вопроса.


      В этом что-то есть. Спасибо за помощь в этом вопросе, может я тоже могу Вам чем то помочь?

      pokermatch официальный

      полный отпад——и качество


      да да да ща поглядим


      спс не над

      го кредит плюс личный кабинет

      А возможны еще варианты?

      шары играть бесплатно

      On May 30, 2021

  • Leave a comment